Women's Privacy
12.10.2021
0

Как пережить расставание и снова научиться жить?

Боль от расставания может казаться бесконечной и невыносимой, но вы справитесь и все пройдет. Рассказываем, как правильно пережить разрыв с любимым человеком.

Шаг №1: Позвольте себе горевать

Психологи исследовали, как люди справляются с различными потерями, и обнаружили, что расставания, разводы и потеря близких людей вызывают схожие эмоции. Они назвали это “пятью стадиями горя” – отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Они не обязательно приходят именно в этом порядке, но вам придется побывать на каждом из этих этапов.

Как можно себе помочь? Выражение эмоций – первый шаг к выздоровлению. Плачьте сколько угодно, кричите в подушку, бейте боксерскую грушу, бегайте по 5 км в день. Позвольте себе почувствовать все эмоции, не отрицайте и не подавляйте никакие из чувств, даже если они кажутся неправильными. Выделите им столько времени, сколько нужно. Чем дольше вы будете заставлять себя не испытывать “неправильные” эмоции, тем дольше “застрянете” в переживании расставания.

Шаг №2: Отвлекайтесь от страданий

Переживать разные эмоции – это нормально, но важно также переключать внимание на другие вещи. У вас может отсутствовать энергия, мотивация, вы с головой можете уйти в боль и пустоту, это может затянуться на несколько недель. Важно добавлять и что-то хорошее в жизнь.

Заставлять себя делать что-то насильно не надо. Но можно пытаться в половину сил делать что-то приятное. Например, легкие физические тренировки помогают мозгу высвобождать эндорфины, которые уменьшают боль и повышают самооценку. Мастурбация также помогает снять напряжение и дарит приятные ощущения. Вы можете даже купить себе новый секс-гаджет – как подарок в честь расставания. Развлекайте себя, водите в рестораны и на шоппинг, сходите на массаж, проведите выходные без телефона в спа-отеле.

Шаг №3: Просите о помощи и поддержке

Общение с друзьями также помогает пережить боль утраты.Вы можете не хотеть обсуждать свое расставание с друзьями или устать это делать – раз за разом рассказывать одну и ту же историю бывает утомительно. Но может быть, вам нужны не разговоры, а какая-то другая поддержка от друзей? Помочь с переездом, съездить в магазин за продуктами, погулять с собакой, когда у вас на это все нет сил.Вероятно, вам подойдет психотерапия. Переживать расставание с помощью психолога – прекрасный опыт. Специалист поддержит вас, чтобы вы могли быстрее пережить разрыв, сделать нужные выводы, начать снова радоваться жизни.

Шаг №4: Снова найдите себя

В длительных отношениях очень легко забыть о себе. Вам может быть трудно сосредоточиться на положительных моментах выхода из отношений прямо сейчас, но вы можете научиться воспринимать это время как возможность для самоисследования. Есть ли какие-то занятия, которые вы всегда хотели попробовать, места для путешествий, еда, фильмы, которые были неинтересны вашему партнеру, и потому вы откладывали их? Пришло время заняться этим.

Шаг №5: Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

У людей, попавших в сложную ситуацию, есть “туннельное зрение” – привычка обращать внимание в основном на свои проблемы и недостатки. Чтобы научиться смотреть шире на жизнь даже в непростой ситуации, найдите свои сильные стороны и усиливайте их. Подумайте о своих хороших качествах, о том, что помогает вам расслабиться и справиться со стрессом. Если вы ничего не можете придумать, спросите друзей, какие хорошие качества они видят в вас.

Шаг №6: Учитесь на своих ошибках

Есть две крайности: люди, которые “прыгают” из одних отношений в другие, чтобы не чувствовать боли при разрыве, и те, кто вообще перестает заводить романтические отношения из страха быть отвергнутым. Ни то, ни другое не годится. Вам нужно время, чтобы успокоиться и подумать над отношениями, которые только что закончились, прежде чем начинать новые. Как говорил Эйнштейн: “Безумный делает одно и то же снова и снова и ожидает разных результатов”. Если вы без остановки переходите через череду отношений, не удивляйтесь, что ваши партнеры будут одного типажа и вы будете проживать одинаковые сценарии и ситуации, но с разными людьми.

Вместо этого сделайте передышку, поживите в одиночестве, не ищите новых связей. Представьте себе идеального партнера и идеальные отношения. А потом дерзайте!

Если вы будете учиться на своем опыте, ваши будущие отношения будут качественно лучше и счастливее. Вкладывая усилия и время в заботу о себе, вы построите здоровые отношения с собой, которые затем станут крепкой основой для вашего следующего романтического партнерства.

В моменты сильного стресса или печали важно помнить, что этот этап вашей жизни рано или поздно пройдет. Если вам очень трудно и вы чувствуете, что печаль захватила вас полностью и вы не можете справляться с работой или повседневными делами, у вас появились вредные привычки, возможно, пришло время обратиться к психологу. Будьте добры к себе и терпеливы. Все будет хорошо.